禁煙に対するあなたの意識度チェック

ステップ	禁煙に対するあなたの意識は・・・	あなたにぴったりの資料は・・・（PDF）
ステップ１	・あなたはまだ喫煙することの問題を感じていない状態です。・「体重を増やしたくないから」「いらいらすると周りに迷惑がかかるから」など喫煙することを合理化していませんか？　禁煙の効果を知りましょう。	「禁煙の効果について」
ステップ２	・タバコの健康への悪影響や、禁煙の効果について関心を持ち始めていますが、禁煙にふみきれない要因があり実行するまでに至っていません。・以前、禁煙を試みたけれど成功しなかった方は「自分の意志が弱いため」と思っていませんか？　禁煙のメリットとデメリットを正しく理解して自分に合った禁煙方法を考えましょう。	「禁煙のメリットとデメリット」「自分に合った禁煙方法をみつけましょう」
ステップ３	・今すぐにでも禁煙したいと思っており、禁煙のきっかけや手助けを求めていませんか？　禁煙を開始する日を決めて、禁煙の目的を再確認し、禁煙への意欲を高めましょう。	「現在の喫煙状況を記録しましょう」 A（標準版）・B（簡易版）「自分に合った禁煙方法をみつけましょう」「安全・有効な禁煙治療のための問診票」「禁煙支援パンフレット」
ステップ４	・禁煙を実行したものの、吸いたくなったときに自分の気持ちをコントロールできるのか、不安になることがあるかもしれません。・禁煙の効果が次第に実感できるようになりましたか？　禁煙を継続できるように「禁煙支援パンフレット」で禁煙のコツを確認しましょう。	「禁煙効果チェックリスト」「禁煙日記（ニコチネルパッチ用）」（日記内に体重の記録表があります）「禁煙支援パンフレット」
ステップ５	・６か月以上禁煙を続けることができ、よくがんばりましたね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・近くで誰かがタバコを吸っていると、自分も吸いたくなることが時々ありませんか？・この頃になると「体重の増加」が気になる方もいます。　　☆禁煙中に努力してきた自分の姿を思い浮かべましょう。ゴールまではあと少しです！！　☆どんな状況の時に吸いたくなるのかを思い出し、吸いたい気分がまぎれる方法を自分なりに考えましょう。　☆食事だけで体重をコントロールすると、体力が落ちたり、ストレスを感じたりすることがあります。食事療法を合わせて、無理なく続けられる運動も始めましょう。気分転換にもなります。	「禁煙効果チェックリスト」「禁煙日記（ニコチネルパッチ用）」（日記内に体重の記録表があります）「禁煙支援パンフレット」

【資料一覧】
	（効果）	禁煙の効果について
	（メリット）	禁煙のメリットとデメリット
	（喫煙記録）	現在の喫煙状況を記録しましょう　 A（標準版）・B（簡易版）
	（フローチャート）	自分に合った禁煙方法をみつけましょう
	（禁煙補助剤の種類）	禁煙補助剤の種類
	（問診票）	安全・有効な禁煙治療のための問診票
	（禁煙支援パンフレット）	あなたの禁煙チャレンジ、応援します
	（禁煙日記）	禁煙日記（ニコチネルパッチ用）（日記内に体重の記録表があります）

【関連サイト】
	たばこ対策のページ	（愛知県）
	禁煙サポーターズ	（愛知県）（愛知県内の禁煙治療保険適用医療機関の検索ができます）

【参考資料】
	最新たばこ情報	（健康・体力づくり事業財団）
	禁煙支援マニュアル	（厚生労働省）